29 марта 2024
BLOGNEWS — мнения и события

Питание при занятиях бегом: что можно и нельзя

Бегать на голодный желудок — не самая лучшая идея. Это может вызвать тошноту, спазмы в желудке и головокружение. Когда вы собираетесь на пробежку, важно, чтобы организм был обеспечен необходимым топливом для последующей физической нагрузки.

За 2 часа до тренировки можно съесть:

  • Пасту из цельной пшеницы с сыром и овощами
  • Овсянку с фруктами и орехами
  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • Греческий йогурт с фруктами, орехами и мюсли
  • Рулет из лаваша с жареной рыбой, авокадо и манго
  • Фрукты, йогурт и зеленый смузи
  • Вегетарианский омлет с тостами

Калорийность порции не должна превышать 300-400 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

  • Брокколи, лук и фасоль в больших количествах
  • Супы на основе сливок, гамбургеры, картофель и мороженое

За час до тренировки:

  • Тост из цельной пшеницы с ореховым маслом
  • Банан и небольшая горстка кешью
  • Крекеры и хумус
  • Маленькая миска цельнозерновых хлопьев
  • Половина протеинового батончика
  • Сырные палочки и морковь

Калорийность порции не должна превышать 150 ккал.

Продукты, которых следует избегать:

  • Острая пища
  • Груши, яблоки, дыни

За 15-20 минут до тренировки:

  • Половина банана
  • Яблочное пюре
  • Несколько соленых крекеров
  • Горсть изюма

Продукты, которых следует избегать:

  • Паста
  • Хлеб с маслом
  • Жареные блюда
  • Мюсли и энергетические батончики

Гидратация также необходима, поэтому выпейте примерно 500 мл воды за один-два часа до тренировки. Затем выпейте еще 225 мл за 15 минут до пробежки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Как правильно бегать, чтобы похудеть: ТОП-5 правил эффективной пробежки
29.08.2020

Похожие записи

Сколько фруктов можно съесть на 100 калорий

Сколько фруктов можно съесть на 100 калорий
Новости

Во многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Но их можно спокойно соблюдать, зная питательную ценность продуктов. Ознакомьтесь со списком ниже, и вы не поверите, сколько малины нужно есть, чтобы достичь 100 калорий....

Читать дальше

История скелетона: космические нагрузки на трассе и тренировки в киевском депо

История скелетона: космические нагрузки на трассе и тренировки в киевском депо
Спорт

Этой зимой Украина может совершить прорыв в скелетоне! Наш первый и пока единственный представитель в этом виде Владислав Гераскевич борется за дебютную для Украины олимпийскую квоту в Пхенчхан. Его лучший результат – 13-е место на этапе Кубка мира в...

Читать дальше

Украинцы за год снизили калорийность питания еще на 3%

Украинцы за год снизили калорийность питания еще на 3%
Новости

Средняя энергетическая ценность суточного рациона питания украинцев в 2020 году составляла 2862 ккал в сутки. Это на 3% меньше, чем в 2019 году (2951 ккал). Об этом сообщают данные выборочного обследования условий жизни домохозяйств Украины, проведе...

Читать дальше

Норвежская лыжница умерла во время тренировки

Норвежская лыжница умерла во время тренировки
Спорт

30-летняя норвежская лыжница Ида Эйде скончалась во время тренировок в городе Эсхейме. 1 сентября спортсменка проводила очередную тренировку. Эйде, находившуюся без сознания за пределами лыжной трассы, обнаружили прохожие. Спортсменка была доставлена...

Читать дальше