06 июля 2020
BLOGNEWS — мнения и события

Как похудеть осенью: правила сезонной диеты

Пять правил осенней диеты и меню, которые помогут, даже если не сбросить много и сразу, но приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

1.Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки.

2. Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу.

3. Не увлекайтесь "чайными посиделками" со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте "настоящие" сладости 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Какая диета и какие продукты помогут избежать проблем с памятью

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Осеннее меню

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы.

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей.

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

Напомним, ранее диетологи рассказали о девяти продуктах, которые помогут вам сбросить вес

29.06.2020

Похожие записи

Четыре хитрости, которые помогут обмануть чувство голода

Четыре хитрости, которые помогут обмануть чувство голода
Новости

Бывает с вами такое: на середине просмотра сериала вы вдруг чувствуете, что непременно должны сейчас же съесть кексик или шоколадку? Даже если полчаса назад вы плотно пообедали. В большинстве таких случаев мы не испытываем реальный голод: это чувств...

Читать дальше

Диета на яйцах

Диета на яйцах
Здоровье и красота

Диета на яйцах (яйцевая диета) разъяснение:Данная диета проверена и поможет вам сбросить  до пятнадцати килограммов за 2 недели. Рацион в данной диете расписан подробно и основан на химических реакциях, в которые вступают продукты. Поэтому первое пра...

Читать дальше

В какое время суток лучше всего пить кофе – ответ диетолога

В какое время суток лучше всего пить кофе – ответ диетолога
Здоровье и красота

Специалист в области питания и сна Марина Копытько рассказала о тех утренних ритуалах, которые сопровождают жизнь многих людей, но при этом подрывают им здоровье. В частности, диетолог назвала совершенно не полезной утреннюю привычку пить кофе. Особ...

Читать дальше

Как быстро сбросить лишний вес?

Как быстро сбросить лишний вес?
Здоровье и красота

Из-за лишнего веса человек может страдать не только от физиологического, но и психологического дискомфорта. Особенно если человеку из-за этого будет постоянно кто-то делать различные замечания. В любом случае при наличии лишнего веса лучше задуматься...

Читать дальше