17 января 2021
BLOGNEWS — мнения и события

Как похудеть осенью: правила сезонной диеты

Пять правил осенней диеты и меню, которые помогут, даже если не сбросить много и сразу, но приобрести полезные привычки и улучшить фигуру.

1.Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки.

2. Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу.

3. Не увлекайтесь "чайными посиделками" со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте "настоящие" сладости 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Какая диета и какие продукты помогут избежать проблем с памятью

5. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить.

Осеннее меню

Завтраки:

  • Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе;
  • Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом;
  • Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе;
  • Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы.

Обеды:

  • 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару;
  • Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета;
  • Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины:

  • 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень;
  • 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком;
  • 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока;
  • 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей.

Перекусы:

  • Любые свежие фрукты с ломтиком сыра или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.

Напомним, ранее диетологи рассказали о девяти продуктах, которые помогут вам сбросить вес

29.06.2020

Похожие записи

Какие крупы помогут очистить организм от шлаков и похудеть с пользой для здоровья

Какие крупы помогут очистить организм от шлаков и похудеть с пользой для здоровья
Новости

Большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп – гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгр...

Читать дальше

Пять фактов, о которых должен знать каждый любитель кофе

Пять фактов, о которых должен знать каждый любитель кофе
Здоровье и красота

Нужно пить кофе между 9.30 и 11.30 утра Всего лишь одна чашка кофе поднимает уровень кортизола примерно на 30%. Но ранним утром содержание этого гормона в крови и так достаточно высокое. Поэтому пить кофе лучше после того, как естественный уровень б...

Читать дальше

Четыре хитрости, которые помогут обмануть чувство голода

Четыре хитрости, которые помогут обмануть чувство голода
Новости

Бывает с вами такое: на середине просмотра сериала вы вдруг чувствуете, что непременно должны сейчас же съесть кексик или шоколадку? Даже если полчаса назад вы плотно пообедали. В большинстве таких случаев мы не испытываем реальный голод: это чувств...

Читать дальше

Какие продукты восстанавливают и улучшают работу кишечника

Какие продукты восстанавливают и улучшают работу кишечника
Здоровье и красота

Все мы неоднократно становимся жертвами сбоев работы кишечника. Такие проблемы, как тяжесть, вздутие живота, расстройство пищеварения и замедленный метаболизм связаны, в первую очередь, с неправильно подобранным рационом. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Какие прод...

Читать дальше