Имея повышенный уровень холестирина и триглицеридов можно увеличить риск сердечных заболеваний. рассмотрим факторы, (упражнения, правильное питание и правильный вес, продукты снижающие холестирин) которые помогут снизить уровень холестирина.
Причины повышения уровня холестерина
Многие факторы, такие как:
- генетика
- повышенный вес
- отсутствие активности (упражнения)
- неправильное питание
способствуют повышению уровня холестерина. Понимание того, как эти факторы влияют на уровень холестерина играет важную роль в профилактике и лечении такой болезни, как повышенный уровень холестерина.
Генетические причины повышенного уровня холестирина
некоторые люди наследуют физические характеристики от своих родителей, другие наследуют вероятность развития высокого уровня холестерина. Если у вас в семье многие болели болезнями сердца или высоким уровенем холестерина, важно сосредоточить внимание на тех аспектах, которые вы можете контролировать — по поддержанию здорового веса, тренируясь регулярно, диеты с низким содержанием жира, хорошо сбалансированную диету, вы уменьшите вероятность развития болезней сердца.
Влияние веса на повышенный холестирин
Накопление избыточного веса, как правило, связаны с повышением общего холестерина и ЛПНП. Каждый человек по-разному реагирует на потерю веса, однако большинство людей считают, что уровень холестерина в крови падает, так как вес уменьшается. Лучший способ сбросить вес и снизить уровень холестерина путем повышения физической активности в сочетании с правильным питанием, употреблять продукты снижающие холестирин.
Как физическая активность влияет на уровень холестирина
Простая зарядка и любая тренировка, очень важна в борьбе с уровня холестерина. Не только общего холестерина, но и ЛПНП. Аэробные упражнения, так как и любое упражнение, которое является непрерывным, ритмичным и включает в себя различные группы мышц. Большинство аэробных упражнений (так же как и ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, плавание, танцы, пешие прогулки и катание) отлично помогают в снижении уровня холестирина. Больший эффект от физических упражнений набдюдается тогда, когда люди осуществляют тренировки по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут или больше.
Продукты снижающие холестирин
Диета также является основным компонентом снижения холестерина в крови. Правильное питание может помочь снизить уровень холестерина по нескольким причинам. Диета изменения имеют важное значение для потери веса, но может повлиять уровень холестерина в крови, даже если вес остается неизменным. Кроме того, правильное питание имеет важное значение для получения энергии для тех, кто занимается ежедневно аэробные упражнения. Жир часто направлены в качестве основного диетического фактора, который влияет на уровень холестерина в крови. Жир выполняет множество функций в организме, следовательно, обезжиренные диеты не здоровое питание. Тем не менее, количество и тип жира в диете важно в борьбе с холестерином.
Продукты снижающие холестирин — перечень
пищевые волокна связывают холестерин и помогают в снижении холестерина. Необходимо выбирать продукты из цельного зерна (хлеб с отрубями, хлеб из цельной пшеницы), а также свежие фрукты и овощи, в составе которых содержится клетчатка. Внимательно читайте этикетки на продуктах. Продуктовые этикетки обязаны перечислять ингредиенты, а также количество жиров, насыщенных жиров и холестерина в пище. Чтение этикетки позволит вам выбрать полезные и здоровые продукты.
продукты снижающие холестирин
Еще, про продукты снижающие холестирин, можете прочитать в статье как похудеть за месяц (пошаговая методика по быстрому снижению веса без вреда для организма)
Дорогие друзья, самый главный вывод, который мы должны усвоить:
- от жирных продуктов питания и не правильного питания, в наших сосудах образуются холестириновые бляшки, в результате чего сосуды сужаются и уменьшают поток крови, которая несет к сердцу кислород, полезные вещества и минералы. В последствии это приводит к сердечно сосудистым заболеваниям.
- Включите в свой рацион питания продукты снижающие холестирин и ведите подвижный образ жизни, занимайтесь физическими упражнениями. Будьте здоровы и не болейте!
